Страница 2 из 2
Re: Программа базовой подготовки "Морских Котиков" ВМС США
Добавлено: 25 фев 2012, 23:01
KASKAD
Leshey писал(а):Честно говоря первых 9 недель подготовки это обычные нормативы по физкультуре 11 классников, вторые уже что то похоже на физ подготовку, в этом описании много не понятного например какой должен быть интервал отдыха между подходами, бег темп 8:30 это скорость пробега одной мили или чего?
8 :30 норматив 2 мили 3,2км, про 11 класс не знаю, но у меня в учаге бег на 3км сдавался раз в год.
первые недели идут для того чтобы набрать приемлемую форму, перед более суровыми неделями на мой взгляд это абсолютно правильно, я бы для себя даже понизил планки по времени 3,2км за 8:30 это с непривычки достаточно тяжко, и на следующий день будут не приятные боли в мышцах по этому до занятия по программе думаю недели 2 себя раскачивать под нормативы. Хотя они по поводу боли говорят так :
pain is weakness leaving the body - боль-это слабость, оставляющая тело.
Про интервалы к сожалению информации нет.
Re: Программа базовой подготовки "Морских Котиков" ВМС США
Добавлено: 25 фев 2012, 23:11
Leshey
KASKAD писал(а):8 :30 норматив 2 мили 3,2км, про 11 класс не знаю, но у меня в учаге бег на 3км сдавался раз в год.
первые недели идут для того чтобы набрать приемлемую форму, перед более суровыми неделями на мой взгляд это абсолютно правильно, я бы для себя даже понизил планки по времени 3,2км за 8:30 это с непривычки достаточно тяжко, и на следующий день будут не приятные боли в мышцах по этому до занятия по программе думаю недели 2 себя раскачивать под нормативы.
Про интервалы к сожалению информации нет.
8:30 это норматив кандидата в мастера спорта по легкой атлетики. наверно все таки ты ошибся, что это время всей дистанции.
Re: Программа базовой подготовки "Морских Котиков" ВМС США
Добавлено: 25 фев 2012, 23:26
GENERAL
Согласен с Лешим. Вить, я два года почти ежедневно по 3 км пробегал на время. И за год я добрался лишь до 11мин 43сек! Норматив спецназа в полной выклодке 12.05 если не ошибаюсь. Пробежать 3 км за 8 с половиной минут ПРОСТО НЕ РЕАЛЬНО!!! Заявляю как человек, тренировавшийся на этой дистанции.
Может "8.30" это название упражнения. Так в нашей армии есть упражнение-наказание для солдатов, называется "полтора", очень сильно качающее мышцы ног
.
Re: Программа базовой подготовки "Морских Котиков" ВМС США
Добавлено: 25 фев 2012, 23:36
KASKAD
Leshey писал(а):
8:30 это норматив кандидата в мастера спорта по легкой атлетики. наверно все таки ты ошибся, что это время всей дистанции.
Я постараюсь найти доп инфу по этому вопросу.
Re: Программа базовой подготовки "Морских Котиков" ВМС США
Добавлено: 25 фев 2012, 23:42
GENERAL
Вить, пробеги 100 метров за 16 секунд. Это не трудно. Вот такой темп бега и нужно держать ПОСТОЯННО, чтобы уложиться в 8.30, я посчитал.
Та же скорость будет, если пробежать километр, уложившись в 2 мин 39 сек. Вот километр с таким временем уже тяжелее одолеть.
Re: Программа базовой подготовки "Морских Котиков" ВМС США
Добавлено: 25 фев 2012, 23:59
KASKAD
Вот что на самом деле:
Standards are:
(1) 500 yd swim in under 9:00
(2) pushups - 100+ in 2:00
(3) sit-ups - 100+ in 2:00
(4) pull-ups -- 20+, and
(5) 1.5 mile run in 9:00.
But, if you want to take your chances, go ahead. The Navy needs people on ships too.
ПЕРЕВОД
Стандарты являются:
(1) 500 ярдов плавать в возрасте до 9:00
(2) отжимания - 100 + в 2:00
(3), приседания - 100 + в 2:00
(4) подтягивания - 20 +, и
(5) 1,5 мили работать в 9:00.
Но, если вы хотите принять ваши шансы, идти вперед. Военно-морской флот нуждается в людях, на кораблях тоже.
Ну и наши для чистоты эксперимента:
Нормативы спецназа ФСБ
Требования к вновь прибывшим сотрудникам по боевой и физической подготовке
1. Подтягивание - 25
2. Отжимание от пола - 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100
4. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7 с(25 сек)
5. Кросс 3000 м - 11.00 мин
6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз
7. Рукопашный бой
-Демонстрация техники ударов руками, ногами - 2 мин. На боксерском мешке
- Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90
9. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)
Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.
Re: Программа базовой подготовки "Морских Котиков" ВМС США
Добавлено: 27 фев 2012, 14:04
Leshey
на сколько я знаю при сдаче физо в спецназ фсб отжимания и пресс сдается тоже на время и по моему надо в одну минуту уложиться и там не спаринг а реальное огребание хороших "люлей" после которых минимальная травма это сломанный нос!